瞑想 の やり方。 正しい瞑想のやり方と、上手に精神を統一するコツを伝授！

手のひらは、上向きでも下向きでも大丈夫です。 瞑想を極めると、雑念が一切ない無の状態になれるそうです。 なれてきたら眉間に力を集中すると、さらに深く入り込めます。

３．まごころめい想 チベットや、オーストラリアのアボリジニの伝統にヒントを得た、祈りに近いめい想法です。 ですので、まず椅子に座ってでも足を延ばしてでもよいので背筋を無理なく伸ばしてみましょう。

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幸福感を感じやすくなる 瞑想すると「セロトニン」や「オキシトシン」という心のバランスを保つ効果のある脳内ホルモンが分泌されます。

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息が入ってくる、出て行く、それだけを意識する。 目を開けて瞑想をする際には、 どこかに焦点を合わせるのではなく、目にぼんやりと映る対象を感じるようにしましょう。

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瞑想は寝る前や朝起きた後1分で、カンタンに始めることができます。 横になっているときは、自然と腹式呼吸になります。 無理やりコントロールし、排除するのではなく、呼吸に自然と意識を向けるのと同じように、自然と意識をそらしてあげるくらいの気持ちで良いのです。

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物音に気を取られて意識が逸れてしまったり、何かを思い出したり、考えが浮かんできたりするのは仕方のないことです。

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